Με τον όρο functional training (λειτουργική προπόνηση), εννοούμε το είδος της προπόνησης που περιλαμβάνει ασκήσεις και κινητικά μοτίβα που ασκούν και προετοιμάζουν το σώμα για να κάνει τις κινήσεις τις καθημερινότητάς του με καλύτερη απόδοση, χωρίς πόνο και χωρίς ενοχλήσεις.
Πρόκειται δηλαδή για μια προπόνηση που βασίζεται σε κινητικά μοτίβα τα οποία προσομοιώνουν τις καθημερινές κινήσεις του ανθρώπινου σώματος (ή τις κινήσεις του εκάστοτε αθλήματος, εάν πρόκειται για αθλητές), κάνοντάς το να είναι πιο λειτουργικό και αποδοτικό, βελτιώνοντας το επίπεδο της λειτουργικής του ικανότητας.
• Να ενεργοποιούν τα νωτιαία αντανακλαστικά
• Να διατηρούν οριακά το κέντρο βάρους του σώματος πάνω από τη βάση στήριξης
• Να συνδυάζονται ασκήσεις ανοικτής και κλειστής αλυσίδας κίνησης • Να βελτιώνουν τη νευρομυϊκή συναρμογή
• Να εξασφαλίζεται η ισορροπία δύναμης μεταξύ αγωνιστών και ανταγωνιστών μυών
• Να ενεργοποιούνται οι μυς σταθεροποίησης
• Να χρησιμοποιείται το ενεργό εύρος κίνησης
• Να χρησιμοποιούνται τα ελαστικά στοιχεία των μυών
• Να αυξάνουν την ταχύτητα αντίδρασης
Επομένως, λέγοντας functional training εννοούμε μία μορφή προπόνησης που αντιμετωπίζει το ανθρώπινο σώμα ως σύνολο και το γυμνάζει πάντοτε έχοντας αυτό ως γνώμονα, δηλαδή “ολιστικά”. Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και ασκούμενους κάθε προπονητικής εμπειρίας ακόμα κι αν υπάρχει κάποιο μυοσκελετικό θέμα και χωρίς να απαιτείται προγενέστερη προπονητική εμπειρία.
Στη λειτουργική προπόνηση εκτελούνται πολυαρθρικές, συνδυαστικές και υψηλής έντασης ασκήσεις, χρησιμοποιώντας πολλά διαφορετικά όργανα εκγύμνασης ασταθούς πεδίου.
Όπως ιμάντες αιώρησης, σχοινί αναρρίχησης, λάστιχα, μπάλες προπόνησης, ιατρικές και Bosu, δράμια, σάκοι γυμναστικής, παράλληλες και ελαστικές μπάρες προπόνησης, μονόζυγο, καλισθενικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Η συχνότητα της άσκησης αυτής, εξαρτάται από το επίπεδο και το στόχο των ασκούμενων.
Για έναν μέσο ασκούμενο 2-3 φορές την εβδομάδα θεωρείται ικανοποιητικός αριθμός χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα.
Η συχνότητα της άσκησης μέσα στην εβδομάδα όσο και η διάρκεια της στο πέρασμα των χρόνων αποτελεί το κλειδί για ένα υγιές σώμα!
🩶Το the studio ιδρύθηκε το 2024 Με όραμα να κάνει το πιλάτες προσβάσιμο σε όλους-ανεξάρτητα απο την ηλικία Και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
🩶Είτε θέλεις να εξελίξεις την ευλυγισία σου, είτε θέλεις να χτίσεις ακόμα περισσότερο την δύναμη ή ακόμη Θέλεις να γίνεις μέρος της ομάδας μας αλλά και της δικής μας ιστορίας κάνε την εγγραφή σου στο the studio Pilates.
🩶Γίνε μέρος αυτού του ταξιδιού Και ανακάλυψε πως μπορείς να ευθυγράμμισης το σώμα σου και το μυαλό σου 🩶
Έφη Γαβρίλου
Pilates Instructor & Trainer
the Studio